6 מנות  כל מנה: חצי מנת פרי + 1 שומן   מה צריך?  חסה שלמה שטופה וחתוכה לרצועות 6 תאנים חצויית לרבעים  10-15 עגבניות שרי חצויות בצל סגול...

6 מנות  כל מנה: 1 מנת שומן  מה צריך? 1 ראש כרובית מפורק לפרחים 2 כפיות פפריקה מתוקה 1 כפית מלח גס 0.5 כפית פלפל שחור תרסיס שמן  לרוטב: 2...

4 מנות  כל מנה: 1.5 חלבון מה צריך?  4 יחידות פילה סלמון (כ-200 גרם ליחידה) 1 קישוא בינוני, חתוך לרצועות דקות או עיגולים 1 פלפל אדום, חתוך...

8 קינוחי כוסות בינוניים  כל מנה:  פינוק יומי  מה צריך?  לגבינה:  500 גרם גבינה בסגנון שמנת 5% שומן (גד)  יוגורט 0% שומן מועשר בחלבון  1...

15 גביניות  כל 2 יחידות : פינוק יומי  מה צריך?  2 חבילות גבינה לאפייה טוב טעם 3% שומן  2 ביצים  1/4 כוס סוויטנגו  1 כפית תמצית וניל קליפת...

12 מנות  כל מנה:  פינוק יומי   מה צריך? 6 עלי פילו מופשרים לפי הוראות היצרן 1 גביע גבינה לבנה 5% שומן  1 חבילה גבינה לבנה לאפייה טוב טעם ...

12 מנות  כל מנה: 1 פחמימה , 0.25 חלבון  מה צריך?  6 דפי פילו  2 קישואים חתוכים לקוביות קטנות 2 פלפלים צהובים חתוכים לקוביות קטנות  1 בצל...

12 מאפינס  כל 3 יחידות : 1 חלבון, 0.3 פחמימה  מה צריך? 2 קישוא בינוני מגורד וסחוט 2 גזר מגורד 1 פלפל אדום חתוך לקוביות  1 בצל קצוץ דק 200...

6 מנות  כל מנה מכילה:  1 פחמימה, 2 מנות שומן  מה צריך?  1 כוס קינואה מבושלת  1 בטטה קטנה מבושלת וחתוכה לקוביות  2 גזרים בינוניים קלופים...

8 מנות כל מנה מכילה:  1 שומן  מה צריך?  800 גרם ברוקולי מפרוק לפרחים קטנים 2 כפות חמוציות ללא תוספת סוכר  3 כפות גרעיני חמנייה קלופים...

12 לביבות כל 4 יחידות = 1 מנת חלבון מה צריך? 4 ביצים גדולות 1 בצל גדול חתוך 2 כוסות עשבי תיבול קצוצים (כוסברה, פטרוזיליה, בייבי תרד) 3...

8 מנות  כל מנה:  1 מנת שומן  מה צריך?  אבוקדו שלום חתוך לרצועות צנוניות פרוסות לרצועות  שקית עלי רוקט  חצי כוס גרעינים רימון  לרוטב: כף...

1 מנה כל מנה- חצי מצה - 1 פחמימה פינוק יומי  מה צריך?  1 מצה שלמה 30 גרם שוקולד מריר מומס 2 כפות חמאת בוטנים  10 גרם שקדים קלוריים איך...

20 כדורים קטנים  3 כדורים = מנת פחמימה מה צריך?  1 כוס קמח מצה 1 כוס מים רותחים 1 ביצה  מלח, פלפל שחור    איך מכינים?  מערבבים את כל...

6 מנות  כל מנה: כרע עוף 1 מנת חלבון , 1 שומן  תפוח אדמה מיני: 3 יחידות - מנת פחמימה  מה צריך?  6 כרעי עוף מחולקות לשוק וירך  18 תפוחי...

6 מנות  כל מנה מכילה: רבע פינוק  מה צריך?  כרוב שלם חתוך לפרוסות בעובי 2 ס”מ   רלוטב  4 כפות חומץ בלסמי  4 כפות רוטב מייפל טבעי ללא תוספת...

12 מנות  סלט חופשי  מה צריך?  כרוב סגול שלום חתוך לרצועות דקות צרור בצל ירוק גבעול ועלים חתוך לטבעות  פטרוזיליה קצוצה  לימון  מלח גס ...

8 מנות  כל מנה: 1.5 מנת חלבון  מה צריך?  8 פרוסות סלמון במשקל 200 גרם כל אחת 3 כפות חרדל  3 שיני שום כתושות גרידת לימון 2 כפות סויה ...

1 מנה מכילה: 2 פחמימה , 0.75 חלבון , 1 שומן מה צריך?  1 מצה רטובה רבע אבוקדו פרוס לפרוסות ביצה קשה/ חביתה פרוסה כף גבינת לאבנה 5%  עלי...

12 מנות  מנת חופשית מה צריך?  1 רובית גדולה מפורקת לפרחים ראש ברוקולי גדול מפורק לפרחים צרור בצל ירוק גבעול ועלים מלח גס פלפל שחור גס 2...