4 מנות  כל מנה: 1 פרי, 1 פחמימה, 1 פינוק  מה צריך?  4 תפוחים גדולים (עדיף מסוג גראני סמית') 2 כפות מיץ לימון טרי 1 כפית קינמון 2 כפות...

8 קינוחי כוסות בינוניים  כל מנה:  פינוק יומי  מה צריך?  לגבינה:  500 גרם גבינה בסגנון שמנת 5% שומן (גד)  יוגורט 0% שומן מועשר בחלבון  1...

15 גביניות  כל 2 יחידות : פינוק יומי  מה צריך?  2 חבילות גבינה לאפייה טוב טעם 3% שומן  2 ביצים  1/4 כוס סוויטנגו  1 כפית תמצית וניל קליפת...

1 מנה כל מנה- חצי מצה - 1 פחמימה פינוק יומי  מה צריך?  1 מצה שלמה 30 גרם שוקולד מריר מומס 2 כפות חמאת בוטנים  10 גרם שקדים קלוריים איך...

6 מנות כל מנה: 0.5 פחמימה, 0.5 חלבון, 1 שומן מה צריך? 1 גביע קוטג' 5% שומן 3 ביצים 5 כפות אבקת קקאו ללא סוכר או קקאו סוויטנגו 2...

1 מנה  כל מנה 1 מנת פרי, 1 מנת חלב, 1 שומן  מה צריך?  כוס חלב שקדים ללא תוספת סוכר  כוס  פירות יער מעורבים כף זרעי פשתן  כפית ממתיק...

1 מנה  כל מנה:   2 מנות שומן 1 מנת תחליף חלב 1 מנת פרי  מה צריך ?  2 כפות זרעי צ'יה כוס חלב שקדים ללא תוספת סוכר או מים כפית תמצית וניל...

2 מנות כל מנה 1 פרי, 1 מנת חלבון, 0.5 מנת שומן מה צריך? 2 בננות בשלות, קפואות 2 גביע יוגורט מועשר בחלבון טבעי או סויה 1 כף חמאת בוטנים /...

מנה אחת 1 מנת פרי, 1 פינוק יומי מה צריך? פרוסת  מלון – 200 גרם גלידת יוגורט חבילה / כדור גלידת דיאט כפית דבש / סילאן איך מכינים? מרססים...

12 יחידות  קטנות מה צריך? 4 תפוחי עץ (מזן דלישס או פינק ליידי- מתוקים) 200 גרם שוקולד מריר מומס 1 גביע גבינת ריקוטה אינסטנטג פודינג...

6 מנות  תבנית קוטר 22  איך מכינים?  2 יוגורט מועשר בחלבון  5 ביצים  2 גביע גבינה לבנה 5% שומן  (250 גרם)  4 כפות קורנפלור  אינסטנט פודינג...

20 עוגיות קטנות מה צריך? מרכיבים: 2 חלבונים 100 גרם אבקת סוכר 150 גרם קוקוס טחון גרידת לימון איך מכינים? בקערת מיקסר מקפיצים חלבונים עם...

4 מנות מה צריך? 4 פריכיות דקות 4 כפות חמאת בוטנים 80 גרם שוקולד מריר מומס 2 כפות שקדים פרוסים קורט מלח גס איך מכינים? מסדרים את...

בצק יוגורט הוא בצק רב שימושי קל להכנה ודל בשומן. בשל היותו כזה הוא אינו בצק פריך ומתקבל בצק דמוי שמרים רך 20 יחידות בינוניות מה צריך? כוס...

30 יחידות מה צריך? 100 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר 100 גרם חמאת בוטנים 100 גרם שוקולד מריר איך מכינים? ממיסים במיקרוגל את השוקולד עם חמאת...

מה צריך? 1 כוס קמח תופח (או כוס קמח + אבקת אפייה ) 1 יוגורט מועשר בחלבון טבעי / לטבעוני יוגורט מועשר בחלבון על בסיס סויה טבעי מלח כפית...

8 מנות : מה צריך? 3 חלבוני ביצה 250 גרם תותים 1 שקית אינסטנט פודינג בטעם וניל ללא סוכר- סוויטנגו 250 מ"ל שמנת מתוקה להקצה איך מכינים?...

מה צריך? 200 גרם  שיבולת שועל 100 גרם חמאת בוטנים 100 גרם שקדים  פרוסים 2 כפות סוויטנגו איך מכינים? בקערה מערבבים את כל הרכיבים לתערובת...

40 חטיפים קטנים מה צריך? 200 גרם שוקולד מריר חתוך לקוביות כף חמאת בוטנים 2 כוסות פצפוצי אורז(60 גרם) איך מכינים? ממיסים את השוקולד...

מה צריך? 1/2 בננה כפית טחינה/חמאת בוטנים 2 דפי  אורז כפית מייפל טבעי איך מכינים? מרטיבים מעט את דפי האורז מתחת לברז ומניחים אותם אחד על...