15 מנות  כל מנה: פינוק יומי מה צריך? 2 כוסות קמח שקית אבקת אפייה  4 ביצים  100 מ”ל דבש או סילאן לצבע עמוק יותר  4 כפות סוויטנגו  100 גרם...

6 מנות  כל מנה מכילה:  1 מנת שומן, 1 מנת פחמימה, 0.5 חלבון  מה צריך?  1 בצל גדול 1 ראש כרובית  4 ביצים גדולות 1 כף עלי אורגנו  מלח גס,...

6 מנות  כל מנה: 1 חלבון, 1 פחמימה, 0.25 שומן  מה צריך?  6 נתחי פילה דג לבן (מושט, נסיכת הנילוס, אמנון) 1 כף שמן זית 1 בצל גדול, פרוס...

8 מנות  כל מנה: 1 חלבון, 1 שומן  מה צריך?  8 יחידות פילה דג לבן (דניס/אמנון/ברמונדי) 2 כפות שמן זית 4 שיני שום כתוש מלח גס  פלפל שחור...

6 מנות  כל מנה:  1 חלבון, 1 פחמימה מה צריך? 500 גרם בקר טחון רזה/ טחון מהצומח לטבעוני 1 בצל גדול קצוץ 2 גזרים קטנים חתוכים 2 גבעולי סלרי...

6 מנות  כל מנה: 1 מנת שומן  מה צריך? 2 חצילים בינוניים-גדולים 1 פלפל אדום 1 בצל סגול 1 כפות שמן זית 1 כפית כמון מלח גס, פלפל שחור 3 שיני...

6 מנות  כל מנה: חצי מנת פרי + 1 שומן   מה צריך?  חסה שלמה שטופה וחתוכה לרצועות 6 תאנים חצויית לרבעים  10-15 עגבניות שרי חצויות בצל סגול...

6 מנות  כל מנה: 1 מנת שומן  מה צריך? 1 ראש כרובית מפורק לפרחים 2 כפיות פפריקה מתוקה 1 כפית מלח גס 0.5 כפית פלפל שחור תרסיס שמן  לרוטב: 2...

4 מנות  כל מנה: 1.5 חלבון מה צריך?  4 יחידות פילה סלמון (כ-200 גרם ליחידה) 1 קישוא בינוני, חתוך לרצועות דקות או עיגולים 1 פלפל אדום, חתוך...

8 קינוחי כוסות בינוניים  כל מנה:  פינוק יומי  מה צריך?  לגבינה:  500 גרם גבינה בסגנון שמנת 5% שומן (גד)  יוגורט 0% שומן מועשר בחלבון  1...

15 גביניות  כל 2 יחידות : פינוק יומי  מה צריך?  2 חבילות גבינה לאפייה טוב טעם 3% שומן  2 ביצים  1/4 כוס סוויטנגו  1 כפית תמצית וניל קליפת...

12 מנות  כל מנה:  פינוק יומי   מה צריך? 6 עלי פילו מופשרים לפי הוראות היצרן 1 גביע גבינה לבנה 5% שומן  1 חבילה גבינה לבנה לאפייה טוב טעם ...

12 מנות  כל מנה: 1 פחמימה , 0.25 חלבון  מה צריך?  6 דפי פילו  2 קישואים חתוכים לקוביות קטנות 2 פלפלים צהובים חתוכים לקוביות קטנות  1 בצל...

12 מאפינס  כל 3 יחידות : 1 חלבון, 0.3 פחמימה  מה צריך? 2 קישוא בינוני מגורד וסחוט 2 גזר מגורד 1 פלפל אדום חתוך לקוביות  1 בצל קצוץ דק 200...

6 מנות  כל מנה מכילה:  1 פחמימה, 2 מנות שומן  מה צריך?  1 כוס קינואה מבושלת  1 בטטה קטנה מבושלת וחתוכה לקוביות  2 גזרים בינוניים קלופים...

8 מנות כל מנה מכילה:  1 שומן  מה צריך?  800 גרם ברוקולי מפרוק לפרחים קטנים 2 כפות חמוציות ללא תוספת סוכר  3 כפות גרעיני חמנייה קלופים...

12 לביבות כל 4 יחידות = 1 מנת חלבון מה צריך? 4 ביצים גדולות 1 בצל גדול חתוך 2 כוסות עשבי תיבול קצוצים (כוסברה, פטרוזיליה, בייבי תרד) 3...

8 מנות  כל מנה:  1 מנת שומן  מה צריך?  אבוקדו שלום חתוך לרצועות צנוניות פרוסות לרצועות  שקית עלי רוקט  חצי כוס גרעינים רימון  לרוטב: כף...

1 מנה כל מנה- חצי מצה - 1 פחמימה פינוק יומי  מה צריך?  1 מצה שלמה 30 גרם שוקולד מריר מומס 2 כפות חמאת בוטנים  10 גרם שקדים קלוריים איך...

20 כדורים קטנים  3 כדורים = מנת פחמימה מה צריך?  1 כוס קמח מצה 1 כוס מים רותחים 1 ביצה  מלח, פלפל שחור    איך מכינים?  מערבבים את כל...