6 מנות  כל מנה מכילה:  1 מנת שומן, 1 מנת פחמימה, 0.5 חלבון  מה צריך?  1 בצל גדול 1 ראש כרובית  4 ביצים גדולות 1 כף עלי אורגנו  מלח גס,...

12 מנות  כל מנה: 1 פחמימה , 0.25 חלבון  מה צריך?  6 דפי פילו  2 קישואים חתוכים לקוביות קטנות 2 פלפלים צהובים חתוכים לקוביות קטנות  1 בצל...

6 מנות  כל מנה מכילה : 1 חלבון, 1 פחמימה  מה צריך?  5 טורטיות מקמח מלא קטנות  200 גרם  גבינה צהובה 9% שומן  מגורדת  250 גרם גבינת פטה...

4 מנות  כל מנה מכילה: 0.75 חלבון, 0.25 פחמימה  מה צריך?  3 קישואים מגורדים דק וסחוטים מנוזלים  1 קוביית טופו מגורדת גס  (300 גרם) 1 בצל...

12 מאפינס  כל 3 יחידות : 1 חלבון, 0.3 פחמימה  מה צריך? 2 קישוא בינוני מגורד וסחוט 2 גזר מגורד 1 פלפל אדום חתוך לקוביות  1 בצל קצוץ דק 200...

4 מנות גדולות כל מנה מכילה: 1 מנת פחמימה, 1 חלבון פשטידה קלה שמתאימה להכנה עם ילדים מה צריך? 1 קופסת שימורים תירס קל (350 גרם לאחר...

8 מנות מה צריך? 4 דפי פילו 4 כפות ממרח פסטו 400 גרם עלי תרד חלוטים וסחוטים מנוזלים 200 גרם גבינה בולגרית 5% שומן לגרסה טבעונית- פטה...

6 מנות בצק יוגורט מה צריך? 1 כוס קמח תופח (או כוס קמח + אבקת אפייה ) 1 יוגורט מועשר בחלבון טבעי / לגרסה טבעונית יוגורט מועשר בחלבון על...

12 יחידות רכיבים: 4 טורטיות 3 ביצים 1 גביע שמנת לבישול 9% פלפל אדום, חתוך לקוביות פלפל צהוב, חתוך לקוביות פלפל כתום, חתוך לקוביות 1 בצל...

8  מנות מה צריך ? 4 גזרים  כתומים 4 גזרים צבעוניים 200 גרם גבינת פטה 5% 4 ביצים 1 מיכל שמנת לבישול 9% שומן מלח, פלפל שחור שום כתוש פפריקה...

8 מנות מה צריך? 4 מצות 250 גרם גבינה לבנה 5% שומן 100 גרם גבינה צהובה 9% שומן 200 גרם גבינת פטה 5% שומן שקית 800 גרם תרד טרי חלוט 2 ביצים...

15 לחמניות מה צריך? ללחמניות: 500 גרם קמח שמרים כשר לפסח (או קמח רב תכליתי כשר לפסח + קוביית שמרים כשרה לפסח) כף סוכר קורט  מלח ביצה 4...

לא צריך יותר מידי הסברים פשוט תכינו לפי הוידאו המצורף

מנה אחת 2 מנות חלבון, 1 מנת פחמימה מה צריך? 1 טורטיה מחיטה מלאה קטנה / מופחתת קלוריות 2 ביצים 100 גרם קוטג’/ גבינה לבנה 1 פרוסת גבנ״צ 9%...

8 מנות מה צריך? 4 דפי פילו 1 שמנת לבישול 9% 2 ביצה 200 גרם בולגרית 5% שומן 200 גרם  ריקוטה 5% שומן סלסלת פטריות שמפיניון חתוכה 200 גרם...

6 מנות (18 מאפינס) 2 ביצים + 3 חלבונים טרופים 100 גבינה לבנה 5% 70 גרם גבינת עיזים מגליל 9% חצי חבילת ברוקולי מופשר קצוץ / פטריות...

6 מנות מה צריך? 1 כרובית גדולה מבושלת חצי בישול 1 שמנת לבישול 9% שומן 4 ביצים 1 כפית חרדל מלח, פלפל שחור, אגוז מוסקט 150 גרם גבינה צהובה...

8 מנות   כל מנה: 1 מנת פחמימה , 1 חלבון, 1 שומן  מה צריך ?  8 טורטיות מחיטה מלאה  800 גרם ברוקולי מופשר וחלוט קצוץ   4 ביצים  400 מ"ל שמנת לבישול 9% שומן   3 שן שום כתושה  מלח, פלפל שחור, אגוז מוסקט   גליל גבינת עיזים 9% שומן  250 גרם גבינת כנען 5% שומן    איך מכינים ? מסדרים את הטורטיות בתבנית עגולה חסינת חום כבסיס לקיש במקום בצק.  מעל הטורטייה מפזרים את הברוקולי המאודה. מעליו מפוררים את גבינת הכנען. טורפים בקערה ביצים, שמנת לבישול שום כתוש ותבלינים ויוצקים על הברוקולי . מעל

2 יחידות מה צריך? דף פילו חצוי לשניים מלית: 1 בצל קצוץ צרור עלי מנגולד 100 ג' בולגרית 5% שומן 100 גרם קוטג' 5% שומן איך מכינים? פורסים...

קוצצים לרצועות כרוב בינוני ומאדים חצי אידוי במחבת עם תרסיס. מוציאים מצננים. מערבבים עם 4 ביצים, 3 כפות קמח, מלח ופלפל למסה אחידה. מחממים...