12 מנות  כל מנה: 1 פחמימה , 0.25 חלבון  מה צריך?  6 דפי פילו  2 קישואים חתוכים לקוביות קטנות 2 פלפלים צהובים חתוכים לקוביות קטנות  1 בצל...

6 מנות  כל מנה מכילה : 1 חלבון, 1 פחמימה  מה צריך?  5 טורטיות מקמח מלא קטנות  200 גרם  גבינה צהובה 9% שומן  מגורדת  250 גרם גבינת פטה...

4 מנות  כל מנה מכילה: 0.75 חלבון, 0.25 פחמימה  מה צריך?  3 קישואים מגורדים דק וסחוטים מנוזלים  1 קוביית טופו מגורדת גס  (300 גרם) 1 בצל...

12 מאפינס  כל 3 יחידות : 1 חלבון, 0.3 פחמימה  מה צריך? 2 קישוא בינוני מגורד וסחוט 2 גזר מגורד 1 פלפל אדום חתוך לקוביות  1 בצל קצוץ דק 200...

4 מנות גדולות כל מנה מכילה: 1 מנת פחמימה, 1 חלבון פשטידה קלה שמתאימה להכנה עם ילדים מה צריך? 1 קופסת שימורים תירס קל (350 גרם לאחר...

8 מנות מה צריך? 4 דפי פילו 4 כפות ממרח פסטו 400 גרם עלי תרד חלוטים וסחוטים מנוזלים 200 גרם גבינה בולגרית 5% שומן לגרסה טבעונית- פטה...

6 מנות בצק יוגורט מה צריך? 1 כוס קמח תופח (או כוס קמח + אבקת אפייה ) 1 יוגורט מועשר בחלבון טבעי / לגרסה טבעונית יוגורט מועשר בחלבון על...

12 יחידות רכיבים: 4 טורטיות 3 ביצים 1 גביע שמנת לבישול 9% פלפל אדום, חתוך לקוביות פלפל צהוב, חתוך לקוביות פלפל כתום, חתוך לקוביות 1 בצל...

8  מנות מה צריך ? 4 גזרים  כתומים 4 גזרים צבעוניים 200 גרם גבינת פטה 5% 4 ביצים 1 מיכל שמנת לבישול 9% שומן מלח, פלפל שחור שום כתוש פפריקה...

8 מנות מה צריך? 4 מצות 250 גרם גבינה לבנה 5% שומן 100 גרם גבינה צהובה 9% שומן 200 גרם גבינת פטה 5% שומן שקית 800 גרם תרד טרי חלוט 2 ביצים...

15 לחמניות מה צריך? ללחמניות: 500 גרם קמח שמרים כשר לפסח (או קמח רב תכליתי כשר לפסח + קוביית שמרים כשרה לפסח) כף סוכר קורט  מלח ביצה 4...

לא צריך יותר מידי הסברים פשוט תכינו לפי הוידאו המצורף

מנה אחת 2 מנות חלבון, 1 מנת פחמימה מה צריך? 1 טורטיה מחיטה מלאה קטנה / מופחתת קלוריות 2 ביצים 100 גרם קוטג’/ גבינה לבנה 1 פרוסת גבנ״צ 9%...

8 מנות מה צריך? 4 דפי פילו 1 שמנת לבישול 9% 2 ביצה 200 גרם בולגרית 5% שומן 200 גרם  ריקוטה 5% שומן סלסלת פטריות שמפיניון חתוכה 200 גרם...

6 מנות (18 מאפינס) 2 ביצים + 3 חלבונים טרופים 100 גבינה לבנה 5% 70 גרם גבינת עיזים מגליל 9% חצי חבילת ברוקולי מופשר קצוץ / פטריות...

6 מנות מה צריך? 1 כרובית גדולה מבושלת חצי בישול 1 שמנת לבישול 9% שומן 4 ביצים 1 כפית חרדל מלח, פלפל שחור, אגוז מוסקט 150 גרם גבינה צהובה...

8 מנות מה צריך ? 8 טורטיות מחיטה מלאה 800 גרם ברוקולי מופשר וחלוט קצוץ 4 ביצים 400 מ"ל שמנת לבישול 9% שומן 3 שן שום כתושה מלח, פלפל שחור,...

2 יחידות מה צריך? דף פילו חצוי לשניים מלית: 1 בצל קצוץ צרור עלי מנגולד 100 ג' בולגרית 5% שומן 100 גרם קוטג' 5% שומן איך מכינים? פורסים...

קוצצים לרצועות כרוב בינוני ומאדים חצי אידוי במחבת עם תרסיס. מוציאים מצננים. מערבבים עם 4 ביצים, 3 כפות קמח, מלח ופלפל למסה אחידה. מחממים...

מה צריך? 4 גבעולי כרישה קצוצים ומאודים במחבת עד ששקופים (אפשר גם בצל אם אין לכן) 4 ביצים 120 גרם בולגרית 5% 100 גרם לאבנה 5% 3 כפות קמח...