10 מנות מרק חופשי מה צריך? ראש כרובית שלם מפורק לפרחים 2 בצלים 4 גבעולי סלרי כוס פטרוזיליה קצוצה מלח . פלפל שחור, שום כתוש, מעט אגווז...

10 מנות מרק חופשי מה צריך? ראש ברוקולי מפורק לפרחים צרור עלי מנגולד 2 קישואים מגורדים גס 2 גבעולי כרישה חתוכים לטבעות 2 שיני שום כתושות...

8 מנות מרק חופשי מה צריך? 4 פלפלים צהובים חתוכים גס 2 גזרים גדולים חתוכים גס 1 בצל גדול קצוץ 2 שיני שום כתושות צרור עלי פטרוזיליה מלח,...

8 מנות מרק חופשי מה צריך?  כרובית חתוכה לפרחים 3 קישואים מגורדים גס 1 בצל שלם קצוץ 2 שיני שום כתושות מלח, פלפל שחור מעט כמון תרסיס שמן...

6 מנות כל מנה: 1 מנת חלבון, 1 מנת שומן מה צריך? 1 כרובית שלמה פרוסה במג'ימי'ס (ראו בסרטון למטה) 600 גרם בשר טחון או טחון מהצומח או טופו...

12 מנות המרק חופשי מה צריך? 1 בצל גדול קצו 5-6 גבעולי סלרי קצוצים 3 גזרים חתוכים לעיגולים 500 גרם דלעת חתוכה לקוביות 2 עגבניות גדולות...

2 מנות  הסלט מ מכיל:  1 חלבון, 2 פחמימה, 2 שומן  מה צריך?  כוס קינואה מבושלת מגוון ירקות חתוכים  (מה שיש)  רבע אבוקדו חתוך לקוביות  200...

4 מנות כל מנה:  0.5 מנות פחמימה, 0.5 חלבון, 1 שומן  מה צריך?  2 כוסות פסטה מחיטה מלאה מבושלת 1 בצל סגול קצוץ דק 1 גמבה חתוכה לקוביות ...

2 מנות  כל מנה: 1 מנת פחמימה, 1 שומן  מה צריך?  חצי כרובית צלויה בתנור ומפורדת לפרחים  1 כוס עדשים ירוקות מבושליות במים צרור עליי בייבי 8...

1 מנה  כל מנה:   1 חלבון 1 פחמימה 1 פרי מה צריך?  1 יוגורט 0% שומן מועשר בחלבון טבעי או בטעמים  2 כפות גרנולה ללא סוכר (מתכון גרנולה)  1...

2 מנות  כל מנה מכילה: 1 מנת שומן , 0.5 מנת פרי  מה צריך?  סלסלת  נבטים (ברוקולי, אלפלפא) עלי בייבי 1 כוס פירות יער טריים  1 גזר חתוך...

6 מנות  כל מנה:  1.5 מנות פחמימה  מה צריך?  כוס עדשים כתומות/ירוקות לפני בישול  2 גזרים, קצוצים 1 בצל, קצוץ 2 שיני שום, כתושות 2 ליטר מים...

2 מנות  כל מנה: 1 מנת חלבון , 0.5 פינוק, 1 שומן   מה צריך?  250 גרם  טופו, חתוך לקוביות 2 כפיות שמן שומשום 1 בצל, קצוץ 2 שיני שום, כתושות...

1 מנה  כל מנה 1 מנת פרי, 1 מנת חלב, 1 שומן  מה צריך?  כוס חלב שקדים ללא תוספת סוכר  כוס  פירות יער מעורבים כף זרעי פשתן  כפית ממתיק...

1 מנה  כל מנה:   2 מנות שומן 1 מנת תחליף חלב 1 מנת פרי  מה צריך ?  2 כפות זרעי צ'יה כוס חלב שקדים ללא תוספת סוכר או מים כפית תמצית וניל...