8 מנות כל מנה מכילה:  1 שומן  מה צריך?  800 גרם ברוקולי מפרוק לפרחים קטנים 2 כפות חמוציות ללא תוספת סוכר  3 כפות גרעיני חמנייה קלופים...

20 קציצות כל 4 קציצות = 1 חלבון מה צריך?   500 גרם טופו קשה (לא רך), מגורר גס או מעוך במזלג 1 כוס ירקות מגורדים או קצוצים דק (גזר, קישוא,...

4 מנות כל מנה 1 מנת חלבון מה צריך? 4 כרעיים גדולות מחולקות לשוק וירך 2 בצלים גדולים 4 פלפלים אדומים רבע כרוב לבן חתוך לרצועות ½ כוס מחית...

12 לביבות כל 4 יחידות = 1 מנת חלבון מה צריך? 4 ביצים גדולות 1 בצל גדול חתוך 2 כוסות עשבי תיבול קצוצים (כוסברה, פטרוזיליה, בייבי תרד) 3...

2 מנות כל מנה מכילה: 1.5 חלבון, 1 שומן מה צריך? 2 טונה משומרת במים 2 פלפל בתחמיץ חתוכים (מתכון כאן) מלפפון חמוץ חתוך לקוביות חצי בצל...

4 מנות כל מנה : 1.5 מנות חלבון, 1 שומן מה צריך? 600 גרם חזה עוף חתוך לקוביות 1 בצל לבן גדול חתוך 1 גזר חתוך לעיגולים 1 פלפל אדום חתוך ...

8 מנות  כל מנה:  1 מנת שומן  מה צריך?  אבוקדו שלום חתוך לרצועות צנוניות פרוסות לרצועות  שקית עלי רוקט  חצי כוס גרעינים רימון  לרוטב: כף...

1 מנה כל מנה- חצי מצה - 1 פחמימה פינוק יומי  מה צריך?  1 מצה שלמה 30 גרם שוקולד מריר מומס 2 כפות חמאת בוטנים  10 גרם שקדים קלוריים איך...

20 כדורים קטנים  3 כדורים = מנת פחמימה מה צריך?  1 כוס קמח מצה 1 כוס מים רותחים 1 ביצה  מלח, פלפל שחור    איך מכינים?  מערבבים את כל...

6 מנות  כל מנה: כרע עוף 1 מנת חלבון , 1 שומן  תפוח אדמה מיני: 3 יחידות - מנת פחמימה  מה צריך?  6 כרעי עוף מחולקות לשוק וירך  18 תפוחי...

6 מנות  כל מנה מכילה: רבע פינוק  מה צריך?  כרוב שלם חתוך לפרוסות בעובי 2 ס”מ   רלוטב  4 כפות חומץ בלסמי  4 כפות רוטב מייפל טבעי ללא תוספת...

12 מנות  סלט חופשי  מה צריך?  כרוב סגול שלום חתוך לרצועות דקות צרור בצל ירוק גבעול ועלים חתוך לטבעות  פטרוזיליה קצוצה  לימון  מלח גס ...

8 מנות  כל מנה: 1.5 מנת חלבון  מה צריך?  8 פרוסות סלמון במשקל 200 גרם כל אחת 3 כפות חרדל  3 שיני שום כתושות גרידת לימון 2 כפות סויה ...

1 מנה מכילה: 2 פחמימה , 0.75 חלבון , 1 שומן מה צריך?  1 מצה רטובה רבע אבוקדו פרוס לפרוסות ביצה קשה/ חביתה פרוסה כף גבינת לאבנה 5%  עלי...

12 מנות  מנת חופשית מה צריך?  1 רובית גדולה מפורקת לפרחים ראש ברוקולי גדול מפורק לפרחים צרור בצל ירוק גבעול ועלים מלח גס פלפל שחור גס 2...