12 מנות  כל מנה: 1 פחמימה , 0.25 חלבון  מה צריך?  6 דפי פילו  2 קישואים חתוכים לקוביות קטנות 2 פלפלים צהובים חתוכים לקוביות קטנות  1 בצל...

6 מנות  כל מנה מכילה : 1 חלבון, 1 פחמימה  מה צריך?  5 טורטיות מקמח מלא קטנות  200 גרם  גבינה צהובה 9% שומן  מגורדת  250 גרם גבינת פטה...

4 מנות  כל מנה מכילה: 0.75 חלבון, 0.25 פחמימה  מה צריך?  3 קישואים מגורדים דק וסחוטים מנוזלים  1 קוביית טופו מגורדת גס  (300 גרם) 1 בצל...

12 מאפינס  כל 3 יחידות : 1 חלבון, 0.3 פחמימה  מה צריך? 2 קישוא בינוני מגורד וסחוט 2 גזר מגורד 1 פלפל אדום חתוך לקוביות  1 בצל קצוץ דק 200...

10 מנות שומן  מה צריך?  4 כפות מיונז  3 שיני שום  1 כף מיץ לימון  1 כפית חרדל דיז'ון  1 כף שמן זית  4 כפות פרמז'ן מגורד  מלח, פלפל שחור...

6 מנות  כל מנה מכילה: 0.25 מנת פרי, 0.25 חלבון, 1 שומן  מה צריך?  1 כוס עלי נענע קצוצים גס  1 כוס עלי רוקט  2 כוסות על בייבי תרד  2 כוסות...

8 מנות כל מנה:  1 מנת שומן  תמונה להמחשה* מה צריך?   1 גזר מגורד גס או חתוך לג'וליאנים  1 מלפפון גדול חתוך לג'וליאנים  1 פלפל אדום חתוך...

6 מנות  כל מנה מכילה:  1 פחמימה, 2 מנות שומן  מה צריך?  1 כוס קינואה מבושלת  1 בטטה קטנה מבושלת וחתוכה לקוביות  2 גזרים בינוניים קלופים...

8 מנות כל מנה מכילה:  1 שומן  מה צריך?  800 גרם ברוקולי מפרוק לפרחים קטנים 2 כפות חמוציות ללא תוספת סוכר  3 כפות גרעיני חמנייה קלופים...

20 קציצות כל 4 קציצות = 1 חלבון מה צריך?   500 גרם טופו קשה (לא רך), מגורר גס או מעוך במזלג 1 כוס ירקות מגורדים או קצוצים דק (גזר, קישוא,...

4 מנות כל מנה 1 מנת חלבון מה צריך? 4 כרעיים גדולות מחולקות לשוק וירך 2 בצלים גדולים 4 פלפלים אדומים רבע כרוב לבן חתוך לרצועות ½ כוס מחית...

12 לביבות כל 4 יחידות = 1 מנת חלבון מה צריך? 4 ביצים גדולות 1 בצל גדול חתוך 2 כוסות עשבי תיבול קצוצים (כוסברה, פטרוזיליה, בייבי תרד) 3...

2 מנות כל מנה מכילה: 1.5 חלבון, 1 שומן מה צריך? 2 טונה משומרת במים 2 פלפל בתחמיץ חתוכים (מתכון כאן) מלפפון חמוץ חתוך לקוביות חצי בצל...

4 מנות כל מנה : 1.5 מנות חלבון, 1 שומן מה צריך? 600 גרם חזה עוף חתוך לקוביות 1 בצל לבן גדול חתוך 1 גזר חתוך לעיגולים 1 פלפל אדום חתוך ...

8 מנות  כל מנה:  1 מנת שומן  מה צריך?  אבוקדו שלום חתוך לרצועות צנוניות פרוסות לרצועות  שקית עלי רוקט  חצי כוס גרעינים רימון  לרוטב: כף...