20 קציצות 4 יחידות = מנת חלבון מה צריך? 500 גרם בשר בקר רזה טחון צרור עלי פטרוזיליה בצל גדול קצוץ דק מלח פלפל שחור כפית שום כתוש כף ...

4 מנות כל מנה: 1 חלבון, 1 שומן מה צריך? 600 גרם חזה עוף 2 כפות מיונז דל כף חרדל דיז׳ון כף סויה 2 כפות מיץ לימון מלח, פלפל שחור גרוס שן...

מנה אחת 1 מנת פחמימה, 1 חלבון, 1 שומן מה צריך?   טורטייה מקמח מלא רצועות חזה עוף מבושלות/צלויות (ניתן להכין מראש מתובל במלח, פלפל, מעט...

10 שיפודים כל 2 שיפודים = מנת חלבון מה צריך?   500 גרם קוביות טופו או חזה עוף חתוך לקוביות קטנות מגוון ירקות חתוכים גס למרינדה: כף רוטב...

8 קינוחי כוסות בינוניים  כל מנה:  פינוק יומי  מה צריך?  לגבינה:  500 גרם גבינה בסגנון שמנת 5% שומן (גד)  יוגורט 0% שומן מועשר בחלבון  1...

15 גביניות  כל 2 יחידות : פינוק יומי  מה צריך?  2 חבילות גבינה לאפייה טוב טעם 3% שומן  2 ביצים  1/4 כוס סוויטנגו  1 כפית תמצית וניל קליפת...

12 מנות  כל מנה:  פינוק יומי   מה צריך? 6 עלי פילו מופשרים לפי הוראות היצרן 1 גביע גבינה לבנה 5% שומן  1 חבילה גבינה לבנה לאפייה טוב טעם ...

12 מנות  כל מנה: 1 פחמימה , 0.25 חלבון  מה צריך?  6 דפי פילו  2 קישואים חתוכים לקוביות קטנות 2 פלפלים צהובים חתוכים לקוביות קטנות  1 בצל...

6 מנות  כל מנה מכילה : 1 חלבון, 1 פחמימה  מה צריך?  5 טורטיות מקמח מלא קטנות  200 גרם  גבינה צהובה 9% שומן  מגורדת  250 גרם גבינת פטה...

4 מנות  כל מנה מכילה: 0.75 חלבון, 0.25 פחמימה  מה צריך?  3 קישואים מגורדים דק וסחוטים מנוזלים  1 קוביית טופו מגורדת גס  (300 גרם) 1 בצל...

12 מאפינס  כל 3 יחידות : 1 חלבון, 0.3 פחמימה  מה צריך? 2 קישוא בינוני מגורד וסחוט 2 גזר מגורד 1 פלפל אדום חתוך לקוביות  1 בצל קצוץ דק 200...

10 מנות שומן  מה צריך?  4 כפות מיונז  3 שיני שום  1 כף מיץ לימון  1 כפית חרדל דיז'ון  1 כף שמן זית  4 כפות פרמז'ן מגורד  מלח, פלפל שחור...

6 מנות  כל מנה מכילה: 0.25 מנת פרי, 0.25 חלבון, 1 שומן  מה צריך?  1 כוס עלי נענע קצוצים גס  1 כוס עלי רוקט  2 כוסות על בייבי תרד  2 כוסות...

8 מנות כל מנה:  1 מנת שומן  תמונה להמחשה* מה צריך?   1 גזר מגורד גס או חתוך לג'וליאנים  1 מלפפון גדול חתוך לג'וליאנים  1 פלפל אדום חתוך...

6 מנות  כל מנה מכילה:  1 פחמימה, 2 מנות שומן  מה צריך?  1 כוס קינואה מבושלת  1 בטטה קטנה מבושלת וחתוכה לקוביות  2 גזרים בינוניים קלופים...