1 מנה מכילה: 2 פחמימה , 1.5 חלבון  מה צריך?  1 מצה רטובה אצה להכנת סושי 2 כפות גבינת שמנת 5% שומן  רצועות גזר, מלפפון  70 גרם סלמון מעושן...

8 מנות  כל מנה- פינוק יומי  מה צריך? בננה מעוכה   1 גביע יוגורט מועשר בחלבון  ביצה 3 כפות ממתיק מלאכותי סוויטנגו  1 כוס קמח עוגות  תופח...

6 מנות  כל  מנה: 1 מנת חלבון, 2 פחמימה, 1 שומן  לגרסה טבעונית מחליפים עוף בטופו מה צריך?  600 גרם חזה עוף חתוך לקוביות  / טופו בגרסה...

10 מנות כל מנה מכילה:  1 מנת  שומן  מה צריך?  1 כרובית שלמה קצוצה במעבד מזון לפירורים  (טרייה לא מבושלת) חצי כרוב סגול קצוץ לרצועות דקות...

4 מנות כל מנה : 1.5 מנת חלבון, 0.25 פחמימה מה צריך? 600 גרם חזה עוף / פרגיות חתוך לקוביות 1 בצל גדול קצוץ 1 גזר גדול מגורד 3 סלקים...

18 יחידות ארטישוק כל מנה : 1 יחידות ארטישוק:  0.3 חלבון, 0.3 פחמימה, 0.3 שומן מה צריך?  לארטישוק:  18 יחידות ארטישוק מופשר לקציצות:   600...

6 מנות כל מנה: 0.5 פחמימה, 0.5 חלבון, 1 שומן מה צריך? 1 גביע קוטג' 5% שומן 3 ביצים 5 כפות אבקת קקאו ללא סוכר או קקאו סוויטנגו 2...

10 מנות מרק חופשי מה צריך? ראש כרובית שלם מפורק לפרחים 2 בצלים 4 גבעולי סלרי כוס פטרוזיליה קצוצה מלח . פלפל שחור, שום כתוש, מעט אגווז...

10 מנות מרק חופשי מה צריך? ראש ברוקולי מפורק לפרחים צרור עלי מנגולד 2 קישואים מגורדים גס 2 גבעולי כרישה חתוכים לטבעות 2 שיני שום כתושות...

8 מנות מרק חופשי מה צריך? 4 פלפלים צהובים חתוכים גס 2 גזרים גדולים חתוכים גס 1 בצל גדול קצוץ 2 שיני שום כתושות צרור עלי פטרוזיליה מלח,...

8 מנות מרק חופשי מה צריך?  כרובית חתוכה לפרחים 3 קישואים מגורדים גס 1 בצל שלם קצוץ 2 שיני שום כתושות מלח, פלפל שחור מעט כמון תרסיס שמן...

6 מנות כל מנה: 1 מנת חלבון, 1 מנת שומן מה צריך? 1 כרובית שלמה פרוסה במג'ימי'ס (ראו בסרטון למטה) 600 גרם בשר טחון או טחון מהצומח או טופו...

12 מנות המרק חופשי מה צריך? 1 בצל גדול קצו 5-6 גבעולי סלרי קצוצים 3 גזרים חתוכים לעיגולים 500 גרם דלעת חתוכה לקוביות 2 עגבניות גדולות...

2 מנות  הסלט מ מכיל:  1 חלבון, 2 פחמימה, 2 שומן  מה צריך?  כוס קינואה מבושלת מגוון ירקות חתוכים  (מה שיש)  רבע אבוקדו חתוך לקוביות  200...

4 מנות כל מנה:  0.5 מנות פחמימה, 0.5 חלבון, 1 שומן  מה צריך?  2 כוסות פסטה מחיטה מלאה מבושלת 1 בצל סגול קצוץ דק 1 גמבה חתוכה לקוביות ...