2 מנות  כל מנה: 1 מנת פחמימה, 1 שומן  מה צריך?  חצי כרובית צלויה בתנור ומפורדת לפרחים  1 כוס עדשים ירוקות מבושליות במים צרור עליי בייבי 8...

1 מנה  כל מנה:   1 חלבון 1 פחמימה 1 פרי מה צריך?  1 יוגורט 0% שומן מועשר בחלבון טבעי או בטעמים  2 כפות גרנולה ללא סוכר (מתכון גרנולה)  1...

2 מנות  כל מנה מכילה: 1 מנת שומן , 0.5 מנת פרי  מה צריך?  סלסלת  נבטים (ברוקולי, אלפלפא) עלי בייבי 1 כוס פירות יער טריים  1 גזר חתוך...

6 מנות  כל מנה:  1.5 מנות פחמימה  מה צריך?  כוס עדשים כתומות/ירוקות לפני בישול  2 גזרים, קצוצים 1 בצל, קצוץ 2 שיני שום, כתושות 2 ליטר מים...

2 מנות  כל מנה: 1 מנת חלבון , 0.5 פינוק, 1 שומן   מה צריך?  250 גרם  טופו, חתוך לקוביות 2 כפיות שמן שומשום 1 בצל, קצוץ 2 שיני שום, כתושות...

1 מנה  כל מנה 1 מנת פרי, 1 מנת חלב, 1 שומן  מה צריך?  כוס חלב שקדים ללא תוספת סוכר  כוס  פירות יער מעורבים כף זרעי פשתן  כפית ממתיק...

1 מנה  כל מנה:   2 מנות שומן 1 מנת תחליף חלב 1 מנת פרי  מה צריך ?  2 כפות זרעי צ'יה כוס חלב שקדים ללא תוספת סוכר או מים כפית תמצית וניל...

מה צריך? 1 בצל גדול חתוך 4 גבעולי סלרי קצוצים 400 גרם דלעת חתוכה לקוביות 3 סלקים חתוכים לקוביות 4 עגבניות מרוסקות או בקבוק מחית עגבניות...

6 מנות  כל מנה: 1 פחמימה, 0.5 פרי, 1 שומן  תבנית פאי קוטר 22  מה צריך?  3 עלי פילו גדולים  30 גרם חמאה או שמן לגרסה פרווה  3 תפוחי עץ...

6 מנות  כל מנה: 1 מנת חלבון, 1 שומן מה צריך?  3 יחידות של דלוריות חצויות ל- 2  (מנוקות מגרעינים) למלית:  600 גרם טחון מהצומח  1 בצל גדול...

6 מנות  כל מנה: 1 מנת חלבון, 1 שומן  מה צריך? 6 יחידות פילה לברק גדולות  לציפוי:  2 פלפלים צהובים חתוכים לקוביות קטנות  2 פלפלים אדומים...

10 מנות  כל מנה: 100 גרם    בקר + ירקות שורש = מנת חלבון + מנת שומן  מה צריך?  נתח בריסקט 1.5-2 ק"ג  10 בצלי שאלוט  2 גזרים גדולים חתוכים...

4 מנות  כל כרע עוף (ירך +שוק)= מנת חלבון  תערובת כוס אורז מוכנה + בצל= מנת פחמימה  מה צריך?  תרסיס שמן 4 כרעיים חתוכות (לירך ושוק)    7...

6 מנות מנה חופשית   מה צריך?  6-8 יחידות קולורבי חתוך לשמיניות  תבלין לפוטטו  שום כתוש מלח גס פלפל שחור  תרסיס שמן    איך מכינים?  מסדרים...

6 מנות מנה חופשית מה צריך?  סלסלת עגבניות שרי  2 פלפלים אדומים  2 פלפלים צהובים  מלח גס שום כתוש פלפל שחור תרסיס שמן  טימין  עלי נענע ...