6 מנות  מנה חופשית  מה צריך? 800 גרם כרובית  2 שיני שום כתושות  1 כרישה גדולה פרוסה לטבעות  1 סלסלת פטריות שמפיניון חתוכה  מלח, פלפל...

15 מנות  מנת ציר מרק: ללא חישוב.  תוספת בשר: 100 גרם, 1 מנת חלבון  מה צריך?  1 ק"ג בשר בקר – מסוג שפונדרה או צוואר   2 עצמות רגל למרק   3...

8 מנות  כל מנה: 1 מנת שומן 0.25 מנת פרי  מה צריך?  חצי כרוב סגול חתוך לרצועות דקות   2 תפוחי עץ אדומים פרוסים  4 כפות תערובת גרעינים...

6 מנות  כל מנה: חצי מנת פרי + 1 שומן   מה צריך?  חסה שלמה שטופה וחתוכה לרצועות 1 כרישה קצוצה  200 גרם קוביות דלעת קטנות  1 גזר מגורד על...

6 מנות  כל מנה 0.5 מנת שומן  מה צריך?  שקית תערובת עלי בייבי 500 גרם דלעת חתוכה לקוביות  800 גרם פרחי ברוקולי מופשרים   1 בצל אדום חתוך...

1 מנה (2 חצאים) כל מנה מכילה 1 מנת פחמימה, 1 מנת חלבון, 1 שומן מה צריך? 1 טורטיה מחיטה מלאה / מופחתת קלוריות חביתה מ- 2 ביצים כף סלט...

4 מנות גדולות כל מנה מכילה: 1 מנת פחמימה, 1 חלבון פשטידה קלה שמתאימה להכנה עם ילדים מה צריך? 1 קופסת שימורים תירס קל (350 גרם לאחר...

20 קציצות 4 קציצות: 1 חלבון, 1 שומן מה צריך? 500 גרם חזה עוף טחון / בקר טחון/ טחון מהצומח בצל  גדול מגורד ביצה 2 כפות אבקת שקדים מלח,...

2 מנות גדולות כל מנה 1 מנת פחמימה, 1 מנת שומן, 1 חלבון מה צריך? 1 ראש ברוקולי חלוט חתוך לפרחים קטנים 2 כוסות קוסקוס מבושל 200 גרם חזה עוף...

4 מנות כל מנה: 1 מנת פרי , 0.25 חלבון, 1 שומן מה צריך? 1/4 אבטיח, חתוך לקוביות 200 גרם גבינת פטה, מפוררת 1/4 כוס נענע טרייה, קצוצה סלסלת...

2 מנות כל מנה 1 פרי, 1 מנת חלבון, 0.5 מנת שומן מה צריך? 2 בננות בשלות, קפואות 2 גביע יוגורט מועשר בחלבון טבעי או סויה 1 כף חמאת בוטנים /...

מנה אחת 1 מנת פרי, 1 פינוק יומי מה צריך? פרוסת  מלון – 200 גרם גלידת יוגורט חבילה / כדור גלידת דיאט כפית דבש / סילאן איך מכינים? מרססים...

1 מנה כל מנה 2 מנות חלבון מה צריך? עלי חסה 2 כפות גבינת שמנת 5% שומן 70 גרם סלמון חביתה מביצה אחת ירקות לפי הטעם איך מכינים? מניחים נייר...

4 מנות כל מנה: 1 מנת שומן מה צריך? 4 מנות 1 שקית שעועית ירוקה קפואה תערובת תבלינים לערבוב בקערה: 1 כף פפריקה מתוקה 1 כפית פפריקה מעושנת 1...

מנה אחת כל דג: 2 מנות חלבון, ירקות עמילניים – חצי כוס - 1 מנת פחמימה, ירקות חינמיים חופשי מה צריך? דג לברק/ דניס שלם 300 גרם תפוא בטטה...