1 מנה 1 מנת פחמימה, 1 חלבון מה צריך? 1 קופסת סרדינים מסוננת היטב 2 פרוסות לחם כוסמין קל קלויות לצנים מיץ לימון טרי מעט פלפל שחור גרוס...

2 מנות כל מנה: 1 מנת חלבון, 2 שומן מה צריך? 2 ביצים קשות 1 קופסת טונה משומרת במים מלפפון ירוק מלפפון חמוץ עגבניות חסות 10 זיתים ...

2 מנות כל מנה: 1 מנת חלבון, 1.5 חלבון מה צריך? 2 טורטיות מחיטה מלאה/ מופחתת קלוריות 140 גרם סלמון מעושן פרוס דק. 200 גרם גבינת שמנת...

1 מנה כל מנה: 1 מנת חלבון, 2 שומן, 1 פחמימה מה צריך? 200 גרם טונה/ סלמון/ טופו רבע אבוקדו חצי כוס אדממה ירקות לפי הטעם: רוקט, גזר,...

20 קציצות 4 יחידות = מנת חלבון מה צריך? 500 גרם בשר בקר רזה טחון צרור עלי פטרוזיליה בצל גדול קצוץ דק מלח פלפל שחור כפית שום כתוש כף ...

4 מנות כל מנה: 1 חלבון, 1 שומן מה צריך? 600 גרם חזה עוף 2 כפות מיונז דל כף חרדל דיז׳ון כף סויה 2 כפות מיץ לימון מלח, פלפל שחור גרוס שן...

מנה אחת 1 מנת פחמימה, 1 חלבון, 1 שומן מה צריך? טורטייה מקמח מלא רצועות חזה עוף מבושלות/צלויות (ניתן להכין מראש מתובל במלח, פלפל, מעט...

12 לביבות כל 4 יחידות = 1 מנת חלבון מה צריך? 4 ביצים גדולות 1 בצל גדול חתוך 2 כוסות עשבי תיבול קצוצים (כוסברה, פטרוזיליה, בייבי תרד) 3...

2 מנות כל מנה מכילה: 1.5 חלבון, 1 שומן מה צריך? 2 טונה משומרת במים 2 פלפל בתחמיץ חתוכים (מתכון כאן) מלפפון חמוץ חתוך לקוביות חצי בצל...

1 מנה מכילה: 2 פחמימה , 0.75 חלבון , 1 שומן מה צריך? 1 מצה רטובה רבע אבוקדו פרוס לפרוסות ביצה קשה/ חביתה פרוסה כף גבינת לאבנה 5% עלי...

1 מנה מכילה: 2 פחמימה , 1.5 חלבון מה צריך? 1 מצה רטובה אצה להכנת סושי 2 כפות גבינת שמנת 5% שומן רצועות גזר, מלפפון 70 גרם סלמון מעושן...

1 מנה כל מנה: 1 חלבון 1 פחמימה 1 פרי מה צריך? 1 יוגורט 0% שומן מועשר בחלבון טבעי או בטעמים 2 כפות גרנולה ללא סוכר (מתכון גרנולה) 1...

1 מנה (2 חצאים) כל מנה מכילה 1 מנת פחמימה, 1 מנת חלבון, 1 שומן מה צריך? 1 טורטיה מחיטה מלאה / מופחתת קלוריות חביתה מ- 2 ביצים כף סלט...

2 מנות גדולות כל מנה 1 מנת פחמימה, 1 מנת שומן, 1 חלבון מה צריך? 1 ראש ברוקולי חלוט חתוך לפרחים קטנים 2 כוסות קוסקוס מבושל 200 גרם חזה עוף...

1 מנה כל מנה 2 מנות חלבון מה צריך? עלי חסה 2 כפות גבינת שמנת 5% שומן 70 גרם סלמון חביתה מביצה אחת ירקות לפי הטעם איך מכינים? מניחים נייר...

6 מנות כל לחמניה: 1 פחמימה , 1 חלבון מה צריך? 6 לחמניות כוסמין קלות (מאורכות או עגולות) רוטב עגבניות לפיצה – מוטי + תבלין פיצה ...

12 מאפינס מה צריך? 6 עגבניות שרי חתוכות לקוביות בצל סגול חתול לקוביות מלח פלפל שחור תרסיס שמן 2 זוקיני חתוכים לרצועות דקות 12 ביצים...

8 מנות מה צריך? 4 מצות 250 גרם גבינה לבנה 5% שומן 100 גרם גבינה צהובה 9% שומן 200 גרם גבינת פטה 5% שומן שקית 800 גרם תרד טרי חלוט 2 ביצים...

4 מנות מה צריך? 1 שקית לקט "חגיגה ירוקה" להקפצה סנפרוסט 8 ביצים 2 מצות מלח גס פלפל שחור תרסיס שמן איך מכינים? מחממים מחבת, מרססים...

4 מנות מה צריך בצל גדול קצוץ 2 פלפלים צהובים/ כתומים קצוצים גזר מגורד 400 גרם קוביות דלעת גביע שמנת לבישול 10% שומן שום כתוש מלח פלפל...