4 מנות מה צריך? 4 טורטיות מחיטה מלאה /מופחתות קלוריות בצל ירוק קצוץ 2 עגבניות פרוסות לפרוסות דקות 1 חציל גדול פרוס לפרוסות דקות וקלוי...

10 מנות מה צריך? 2 גזרים מגורדים  על פומפייה 2 זוקיני מגורדים  על פומפייה 1 בצל גדול קצוץ דק צרור עשבי תיבול קצוצים 2 ביצים 500ג' גבינה...

6 מנות (18 מאפינס) 2 ביצים + 3 חלבונים טרופים 100 גבינה לבנה 5% 70 גרם גבינת עיזים מגליל 9% חצי חבילת ברוקולי מופשר קצוץ / פטריות...

מה צריך? 2 ביצים טרופות 2 עגבנייה חתוכה לפרוסות עבות 1 בצל חתוך לקוביות חצי גמבה 2 פרוסות גבנ"צ 9% שומן  מגורד ,מלח, פלפל איך מכינים?...

מה צריך? 100 גרם טופו חתוך לרצועות 4 דפי אורז קטנים מלפפון חתוך לרצועות גזר חתוך לרצועות גמבה חתכה לרצועות עשבי תיבול איך מכינים? מרטיבים...

מה צריך ? 1 כוס קינואה מבושלת לפי הוראות יצאן מלפפון עגבניות שרי 1 פלפל צהוב, חתוך לקוביות 1 בצל סגול, קצוץ רבע פלפל ירוק חריף, קצוץ 2...

מה צריך? ½ כוס עדשים שחורות מבושלות לפי הוראות יצרןבצל סגול קצוץ גס 12 עגבניות שרי חצויות או פרוסות אבוקדו חתוך לקוביות 1 כוס תערובת עשבי...

מה צריך? פלפלונים קטנים חצויים לשניים גבינה בסגנון שמנת 5% שומן תבלינים איך מכינים: לערבב גבינה עם תבלינים, למלא ולהגיש.

דפי אורז במילוי עוף וירקות קל פשוט ובאמת שעושה עבודה מעולה. הרגשה שהשקעתם בארוחה שלכם ובעצמכם. ל-4 יחידות: 4 דפי אורז שמרטיבים במעט מים...

8 מנות   כל מנה: 1 מנת פחמימה , 1 חלבון, 1 שומן  מה צריך ?  8 טורטיות מחיטה מלאה  800 גרם ברוקולי מופשר וחלוט קצוץ   4 ביצים  400 מ"ל שמנת לבישול 9% שומן   3 שן שום כתושה  מלח, פלפל שחור, אגוז מוסקט   גליל גבינת עיזים 9% שומן  250 גרם גבינת כנען 5% שומן    איך מכינים ? מסדרים את הטורטיות בתבנית עגולה חסינת חום כבסיס לקיש במקום בצק.  מעל הטורטייה מפזרים את הברוקולי המאודה. מעליו מפוררים את גבינת הכנען. טורפים בקערה ביצים, שמנת לבישול שום כתוש ותבלינים ויוצקים על הברוקולי . מעל

בסיס הקישואים : 1 מנת חלבון מגרדים 2 קישואים על פומפייה וסוחטים היטב, מערבבים עם 2 כפות גבינה לבנה 5% וביצה. משטחים על תבנית עם נייר...

2 יחידות מה צריך? דף פילו חצוי לשניים מלית: 1 בצל קצוץ צרור עלי מנגולד 100 ג' בולגרית 5% שומן 100 גרם קוטג' 5% שומן איך מכינים? פורסים...

קוצצים לרצועות כרוב בינוני ומאדים חצי אידוי במחבת עם תרסיס. מוציאים מצננים. מערבבים עם 4 ביצים, 3 כפות קמח, מלח ופלפל למסה אחידה. מחממים...

מה צריך ? טורטיה מחיטה מלאה חציל קלוי בגריל ביצה קשה כפית טחינה כפית חומוס עשבי תיבול מעט חריף לפי הטעם איך מכינים? מורחים על הטורטיה...

1 יחידה 4 דפי אורז קטנים 1 עלה אצה לסושי ירקות חתוכים: חסה, נבטים, פלפלים בצבעים, גזר, מלפפון 120 דג סלמון צלוי בגריל או טרי (או כל דג...

כל טוסט 1 מנת פחמימה, 1 חלבון. תוספות יש לתמחר בנפרד מה צריך? חצי דף פילו רוטב עגבניות גבנ"צ 9% 2 פרוסות תוספות לפי הטעם תרסיס שמן איך...

מה צריך? עלי חסה רטבים לבחירתכם- קטשופ, ברביקיו, מיונז חריף, 150 גרם רצועות סינטה ברגיל ירקות טריים איך מכינים? צורבים את הסינטה במחבת...

8 פנקייקים מה צריך? 2 ביצים קופסת גבינה  לבנה 5% שומן כפית תמצית וניל כף תחליף סוכר – סוויטנגו 3 כפות קמח תופח- או קמח רגיל + כפית אבקת...

חותכים חציל לפרוסות לאורך בעובי 2 ס”מ. קולים את החציל בתנור כשהחציל כמעט  מוכן  מוציאים את התבנית מורחים על כל פרוסה כף רוטב עגבניות ללא...

מה צריך? 2 פרוסות לחם כוסמין קל (או כל לחם אחר) 200 גרם חזה עוף 1 קישוא גדול חתוך לרצועות 1  בצל חתוך לרצועות 1 סלסלת פטריות חתוכה מלח,...