8 יחידות. מה צריך ? 2 דפי פילו 2 ביצים +  חלבונים טרופים חצי גביע גבינה לבנה 3% 100 גרם גבינת עיזים מגליל 9% חצי חבילת ברוקולי מופשר קצוץ...

דג סלמון בתרד ועגבניות 4 מנות מה צריך? 4 פרוסות סלמון כ- 150 גרם כל אחת בצל גדול חתוך לרצועות 10 עגבניות שרי חצי שקית מדליוני תרד קפואים...

מה צריך? 500 גרם דג לבן קצוץ (מושט, מוסר, לברק, דניס, בס וכו') 2 זוקיני גדולים מגורדים גס 1 בצל לבן קצוץ צרור עלי פטרוזיליה 2 שיני שום...

מה צריך? דג שלם- לברק, דניס, מושט, פורל - נקי -כ- 300 גרם לאחר ניקוי מלח, פלפל שחור 2 ענפי טימין 3 שיני שום פרוסות לימון פרוס לפרוסות...

300 גרם פילה  דג קצוץ דק בצל לבן גדול קצוץ דק צרור עלי פטרוזיליה קצוץ עגבנייה קצוצה לקוביות 4 פרוסות לימון כבוש קצוץ מלח, פלפל גרוס, 2...

מה צריך? 300 גרם סלמון טרי חתוך לרצועות או צלוי במחבת עם תרסיס שמן ומלח 1 קישוא/זוקיני  מגורדים על פומפייה  (טרי בלי בישול) כוס עשבי...

מה צריך? 1 חציל  חתוך לקוביות קופסת שימורים עגבניות מרוסקות טונה משומרת במים שן שום כתושה מלח, פלפל שחור, פפריקה מתוקה וצ'ילי יבש 3...

6 מנות מה צריך? 6 פרוסות דג סלמון (300 גרם כל אחת) 2 כוסות תערובת עשבי תיבול קצוצים (פטרוזיליה, כוסברה, בזיליקום, נענע) 2 שיני שום כתושות...

4 מנות מה צריך? 300 גרם פילה דג לבן נקי מעצמות קצוץ לקוביות  (לברק, דניס, מוסר ים, אינטיאס) 5 עלי עירית קצוצים דק אבוקדו חתוך לקוביות...

20 קציצות מה צריך? 500 גרם בשר דג טחון לקציצות (דג לבן) 1 כוס תערובת עשבי תיבול קצוצה 1 בצל גדול קצוץ 1 ביצה 3 שיני שום כתושות 4 כפות קמח...

3 מנות מה צריך? 500 גרם דג לבן חתוך לרצועות/ קוביות 2 בצלים לבנים חתוכים לרצועות 2 כפות תבלין שווארמה כף כמון כף כורכום כף מלח מעט פלפל...

12 קציצות מה צריך? 3 קופסאות טונה במים 2 ביצים 1 בצל סגול קצוץ מגורד על פומפייה או קצוץ דק 2 גזרים מגורדים על פומפייה 2 כפות פירורי לחם...

10 מנות מה צריך? 4 זוקיני גדולים מלח גס למלית 1 חבילת טופו- 300 גרם 3 כפות ממרח עגבניות מיובשות עלי בזיליקום 1 בצל גדול מאודה לציפוי : 2...

5 מנות מה צריך? 500 גרם פרגיות חתוכות לרצועות או 10 שוקיים 4 תפוחי אדמה קלופים חתוכים לקוביות 2 בצלים קצוצים 4 שיני שום כתושות פפריקה...

רגיל או טבעוני 8 מנות  כל מנה: 1.5 חלבון, 0.5 פחמימה  מה צריך?  לשכבת בשר: 600 גרם  בשר טחון ללא שומן / טחון מהצומח לגרס טבעונית 2 בצלים...