​ מה צריך? כל כריך 1-2 מנות פחמימה (לפי סוג הלחם שבחרתם) , 1 מנת חלבון, 1 שומן  2 פרוסות לחם שיפון מלא/פיתה קלה/ לחם כוסמין/ טורטיה  100...

4 מנות ​ מה צריך ? 2 חצילים גדולים 200 גרם גבינה בולגרית 5% שומן 70 גרם גבינה צהובה 9% שומן 200 גרם גבינה בטעם שמנת 5% שומן 2 ביצים עירית...

מה צריך ? 1 גביע גבינת ריקוטה 5% לא בטעמים וללא תוספת מלח מעט מלח גס תבלינים יבשים לפי הטעם כפית שמן זית איך מכינים ? מוציאים את גבינת...

מה צריך? פיתה קלה מקמח כוסמין 100 גרם גבינה בולגרית  5% ביצה תרסיס שמן איך מכינים? יוצרים בפיתה מעין כיס ע"י חיתוך החלק העליון, מסדרים...

מה צריך? 1 עלי סיגר מופשר ביצה מלח גס תרסיס שמן איך מכינים ? מחממים סיר טיגון ללא שמן כשהוא מוכן  שוברים את הביצה ויוצקים  אותה למרכז עלי...

4 מנות מה צריך? 2 סלקים גדולים קלופים חתוכים במנדולינה נבטי צנונית כף גרעני דלעת 1 פלפל צ'ילי אדום קצוץ דק (לא חובה) 2 כפות חומץ בלסמי כף...

קובייה של טופו חתוכה לפרוסות בעובי אצבע למשרה1 כף סויה1 כפית שמן זית פפריקה מתוקהמלח ההכנה? מפזרים את התבלינים על הטופו ומעסים מעט להחזרת...

חזה עוף בגריל ב- 5 דקות שיהיה לכמה ימים חתכתי לרצועות של 200 גרם כל פלח מתבלת בתבלינים לפי הטעם- פפריקה, כמון, פלפל שחור, מלח, אבקת שום...

4 מנות מה צריך? 500 גרם בקר רזה (פילה/ סינטה) חתוך לרצועות 1 בצל גדול חתוך לרצועות 1 סלסלת פטריות חתוכה 2 גמבה חתוכה לרצועות 400 גרם...

מה צריך? 3 ביצים 3 כפות קמח/ קמח כוסמין/ קמח שיפון/ קמח לל"ג / קוואקר 2  גביעי גבינה לבנה/ קוטג’  5% גביע/200 גרם  גבינה בולגרית פטה 5% ...

10  מנות מה צריך? 6 בצלים חתוכים לרצועות- סגול ולבן 3 ביצים גביע קוטג 5% שומן גביע גבינת ריקוטה 5% שומן 100 גרם בולגרית 5% 70 גרם גבינה...

20 כדורים מה צריך? 200 גרם יוגורט מועשר בחלבון 0% שומן כוס  קמח כוסמין / שיפון כפית אבקת אפייה מלח גס עלי תרד טריים שטופים 120 גרם פטה 5%...

12 מאפינס מה צריך? 4 ביצים 1 קופסת גבינה קוטג' 5% 200 ג’ גבינה צהובה 9% מגוררת חצי כוס חלב דל שומן 150 גרם  זיתים פרוסים לפרוסות 1 כוסות...

12 מנות - תבנית עגלוה קוטר 24 ס"מ או מגש תנור (כמו לפיצה) מה צריך? למלית: 1 בצל גדול 400 גרם עלי תרד מופשרים מלח, פלפל, אגוז מוסקט 1...

6 מנות ​מה צריך? 4 בצלים לבן פרוסים לשמיניות 4 בצלים סגולים פרוסים לשמיניות 4 ביצים 1 מיכל שמנת סויה 5% שומן 200 גרם גבינה בולגרית 5%...