4 מנות כל מנה: 1 חלבון, 1 שומן מה צריך? 600 גרם חזה עוף 2 כפות מיונז דל כף חרדל דיז׳ון כף סויה 2 כפות מיץ לימון מלח, פלפל שחור גרוס שן...

מנה אחת 1 מנת פחמימה, 1 חלבון, 1 שומן מה צריך? טורטייה מקמח מלא רצועות חזה עוף מבושלות/צלויות (ניתן להכין מראש מתובל במלח, פלפל, מעט...

10 שיפודים כל 2 שיפודים = מנת חלבון מה צריך? 500 גרם קוביות טופו או חזה עוף חתוך לקוביות קטנות מגוון ירקות חתוכים גס למרינדה: כף רוטב...

20 קציצות כל 4 קציצות = 1 חלבון מה צריך? 500 גרם טופו קשה (לא רך), מגורר גס או מעוך במזלג 1 כוס ירקות מגורדים או קצוצים דק (גזר, קישוא,...

4 מנות כל מנה 1 מנת חלבון מה צריך? 4 כרעיים גדולות מחולקות לשוק וירך 2 בצלים גדולים 4 פלפלים אדומים רבע כרוב לבן חתוך לרצועות ½ כוס מחית...

4 מנות כל מנה : 1.5 מנות חלבון, 1 שומן מה צריך? 600 גרם חזה עוף חתוך לקוביות 1 בצל לבן גדול חתוך 1 גזר חתוך לעיגולים 1 פלפל אדום חתוך ...

6 מנות כל מנה: כרע עוף 1 מנת חלבון , 1 שומן תפוח אדמה מיני: 3 יחידות - מנת פחמימה מה צריך? 6 כרעי עוף מחולקות לשוק וירך 18 תפוחי...

8 מנות כל מנה: 1.5 מנת חלבון מה צריך? 8 פרוסות סלמון במשקל 200 גרם כל אחת 3 כפות חרדל 3 שיני שום כתושות גרידת לימון 2 כפות סויה ...

6 מנות כל מנה: 1 מנת חלבון, 2 פחמימה, 1 שומן לגרסה טבעונית מחליפים עוף בטופו מה צריך? 600 גרם חזה עוף חתוך לקוביות / טופו בגרסה...

4 מנות כל מנה : 1.5 מנת חלבון, 0.25 פחמימה מה צריך? 600 גרם חזה עוף / פרגיות חתוך לקוביות 1 בצל גדול קצוץ 1 גזר גדול מגורד 3 סלקים...

18 יחידות ארטישוק כל מנה : 1 יחידות ארטישוק: 0.3 חלבון, 0.3 פחמימה, 0.3 שומן מה צריך? לארטישוק: 18 יחידות ארטישוק מופשר לקציצות: 600...

6 מנות כל מנה: 1 מנת חלבון, 1 מנת שומן מה צריך? 1 כרובית שלמה פרוסה במג'ימי'ס (ראו בסרטון למטה) 600 גרם בשר טחון או טחון מהצומח או טופו מגורד 1 בצל גדול קצוץ ראש ברוקולי קצוץ לפרחים צרור עלי מנגולד קצוצים מלח, פלפל שחור כפית בהרט 2 כפות רכז רימונים כפית כמון לקישוט: 4 כפות שקדים פרוסים מעט צ'ילי גרוס איך מכינים?

2 מנות כל מנה: 1 מנת חלבון , 0.5 פינוק, 1 שומן מה צריך? 250 גרם טופו, חתוך לקוביות 2 כפיות שמן שומשום 1 בצל, קצוץ 2 שיני שום, כתושות...

6 מנות כל מנה: 1 מנת חלבון, 1 שומן מה צריך? 3 יחידות של דלוריות חצויות ל- 2 (מנוקות מגרעינים) למלית: 600 גרם טחון מהצומח 1 בצל גדול...

10 מנות כל מנה: 100 גרם בקר + ירקות שורש = מנת חלבון + מנת שומן מה צריך? נתח בריסקט 1.5-2 ק"ג 10 בצלי שאלוט 2 גזרים גדולים חתוכים...

4 מנות כל כרע עוף (ירך +שוק)= מנת חלבון תערובת כוס אורז מוכנה + בצל= מנת פחמימה מה צריך? תרסיס שמן 4 כרעיים חתוכות (לירך ושוק) 7...

20 קציצות 4 קציצות: 1 חלבון, 1 שומן מה צריך? 500 גרם חזה עוף טחון / בקר טחון/ טחון מהצומח בצל גדול מגורד ביצה 2 כפות אבקת שקדים מלח,...

2 מנות גדולות כל מנה 1 מנת פחמימה, 1 מנת שומן, 1 חלבון מה צריך? 1 ראש ברוקולי חלוט חתוך לפרחים קטנים 2 כוסות קוסקוס מבושל 200 גרם חזה עוף...

מנה אחת כל דג: 2 מנות חלבון, ירקות עמילניים – חצי כוס - 1 מנת פחמימה, ירקות חינמיים חופשי מה צריך? דג לברק/ דניס שלם 300 גרם תפוא בטטה...

2 מנות כל מנה: 1 מנת חלבון, 0.5 שומן מה צריך? 250 גרם טופו חתוך לקוביות בצל סגול 200 גרם ברוקולי 200 גרם תרד טרי פלפל אדום 2 שיני שום...