6 מנות  כל  מנה: 1 מנת חלבון, 2 פחמימה, 1 שומן  לגרסה טבעונית מחליפים עוף בטופו מה צריך?  600 גרם חזה עוף חתוך לקוביות  / טופו בגרסה...

4 מנות כל מנה : 1.5 מנת חלבון, 0.25 פחמימה מה צריך? 600 גרם חזה עוף / פרגיות חתוך לקוביות 1 בצל גדול קצוץ 1 גזר גדול מגורד 3 סלקים...

18 יחידות ארטישוק כל מנה : 1 יחידות ארטישוק:  0.3 חלבון, 0.3 פחמימה, 0.3 שומן מה צריך?  לארטישוק:  18 יחידות ארטישוק מופשר לקציצות:   600...

6 מנות כל מנה: 1 מנת חלבון, 1 מנת שומן מה צריך? 1 כרובית שלמה פרוסה במג'ימי'ס (ראו בסרטון למטה) 600 גרם בשר טחון או טחון מהצומח או טופו...

2 מנות  כל מנה: 1 מנת חלבון , 0.5 פינוק, 1 שומן   מה צריך?  250 גרם  טופו, חתוך לקוביות 2 כפיות שמן שומשום 1 בצל, קצוץ 2 שיני שום, כתושות...

6 מנות  כל מנה: 1 מנת חלבון, 1 שומן מה צריך?  3 יחידות של דלוריות חצויות ל- 2  (מנוקות מגרעינים) למלית:  600 גרם טחון מהצומח  1 בצל גדול...

10 מנות  כל מנה: 100 גרם    בקר + ירקות שורש = מנת חלבון + מנת שומן  מה צריך?  נתח בריסקט 1.5-2 ק"ג  10 בצלי שאלוט  2 גזרים גדולים חתוכים...

4 מנות  כל כרע עוף (ירך +שוק)= מנת חלבון  תערובת כוס אורז מוכנה + בצל= מנת פחמימה  מה צריך?  תרסיס שמן 4 כרעיים חתוכות (לירך ושוק)    7...

20 קציצות 4 קציצות: 1 חלבון, 1 שומן מה צריך? 500 גרם חזה עוף טחון / בקר טחון/ טחון מהצומח בצל  גדול מגורד ביצה 2 כפות אבקת שקדים מלח,...

2 מנות גדולות כל מנה 1 מנת פחמימה, 1 מנת שומן, 1 חלבון מה צריך? 1 ראש ברוקולי חלוט חתוך לפרחים קטנים 2 כוסות קוסקוס מבושל 200 גרם חזה עוף...

מנה אחת כל דג: 2 מנות חלבון, ירקות עמילניים – חצי כוס - 1 מנת פחמימה, ירקות חינמיים חופשי מה צריך? דג לברק/ דניס שלם 300 גרם תפוא בטטה...

2 מנות כל מנה: 1 מנת חלבון, 0.5 שומן מה צריך? 250 גרם טופו חתוך לקוביות בצל סגול 200 גרם ברוקולי 200 גרם תרד טרי פלפל אדום 2 שיני שום...

20 קציצות 4 קציצות : 1 מנת חלבון, 0.5 שומן מה צריך? 250 גרם הודו טחון 250 גרם עוף טחון 1 בצל מרוסק על פומפייה 1 קישוא מרוסק על פומפייה...

2 מנות כל מנה : 1 מנת חלבון, 0.5 פינוק מה צריך? שקית לקט ירקות קפואה תרסיס שמן מלח, פלפל שחור , שן שום כתושה חבילת סינטה דק דק 2 כפות...

6 מנות  100 גרם =  מנת חלבון  מה צריך?  600 גרם פרגיות  למשרה:  מיץ מחצי לימון סחוט  כף שמן זית מלח גס פלפל שחור גרוס כפית אורגנו יבש שן...

20 שיפודים מה צריך? 1 ק"ג שישליק הודו תערובת תבלינים ומשרה לבשר: כפית שמן מלח גס פלפל שחור מעט פפריקה מתוקה תערובת תבלינים לבשר בגריל...

6-8 מנות מה צריך? 2 חצילים גדולים חתוכים לקוביות גדולות תרסיס שמן מלח גס נתח כתף בקר או בקר לצלי 2 ק”ג חתוך לקוביות 2 בצלים גדולים חתוכים...

15 לחמניות מה צריך? ללחמניות: 500 גרם קמח שמרים כשר לפסח (או קמח רב תכליתי כשר לפסח + קוביית שמרים כשרה לפסח) כף סוכר קורט  מלח ביצה 4...

6 מנות מה צריך? 6 חזות עוף שלמים בצל חתוך  לחצאי לפרוסות עגולות דקות עגבנייה חתוכה לחצי לפרוסות עגולות דקות זוקיני חתוך לעיגולים דקים...

4 מנות (20 ניוקי) מה צריך? לניוקי 400 גרם תרד טרי - חלוט וסחוט מנוזלים 200 גרם ריקוטה פרסקה 4 כפות קמח 40 גרם גבינת פרמז'ן מגורדת ביצה...