4 מנות כל מנה:  0.5 מנות פחמימה, 0.5 חלבון, 1 שומן  מה צריך?  2 כוסות פסטה מחיטה מלאה מבושלת 1 בצל סגול קצוץ דק 1 גמבה חתוכה לקוביות ...

2 מנות  כל מנה: 1 מנת פחמימה, 1 שומן  מה צריך?  חצי כרובית צלויה בתנור ומפורדת לפרחים  1 כוס עדשים ירוקות מבושליות במים צרור עליי בייבי 8...

2 מנות  כל מנה מכילה: 1 מנת שומן , 0.5 מנת פרי  מה צריך?  סלסלת  נבטים (ברוקולי, אלפלפא) עלי בייבי 1 כוס פירות יער טריים  1 גזר חתוך...

8 מנות  כל מנה: 1 מנת שומן 0.25 מנת פרי  מה צריך?  חצי כרוב סגול חתוך לרצועות דקות   2 תפוחי עץ אדומים פרוסים  4 כפות תערובת גרעינים...

6 מנות  כל מנה: חצי מנת פרי + 1 שומן   מה צריך?  חסה שלמה שטופה וחתוכה לרצועות 1 כרישה קצוצה  200 גרם קוביות דלעת קטנות  1 גזר מגורד על...

6 מנות  כל מנה 0.5 מנת שומן  מה צריך?  שקית תערובת עלי בייבי 500 גרם דלעת חתוכה לקוביות  800 גרם פרחי ברוקולי מופשרים   1 בצל אדום חתוך...

4 מנות כל מנה: 1 מנת פרי , 0.25 חלבון, 1 שומן מה צריך? 1/4 אבטיח, חתוך לקוביות 200 גרם גבינת פטה, מפוררת 1/4 כוס נענע טרייה, קצוצה סלסלת...

6 מנות מה צריך? חצי כרוב לבן חתוך לרצועות חצי כרובית טרייה קצוצה דק 400 גרם עלי תרד טריים קצוצים צרור עלי פטרוזיליה / כוסברה /שמיר מיץ...

2 מנות מה צריך? 1/2 בצל אדום קטן-בינוני, פרוס דק 1/4 כוס מיץ לימון כף שמן זית 1 כף ממתיק סווטאנגו 1 כפית גרידת לימון 1 כפית מלח 1/2 כפית...

6 מנות מה צריך? 3 מלפפונים גדולים מלח גס 1.5 כפות חומץ  בן יין 1 כפות רוטב סויה 1 כפית שמן שומשום 2 כפות ממתיק  סוויטנגו 2 שיני שום טחון...

8 מנות מה צריך? 8 גזרים חתוכים לרבעים או שמיניות לאורך 4 בצלים אדומים גדולים חתוכים לפרוסות תרסיס שמן מלח גס לרוטב: 1 כף חומץ בן יין 1 כף...

15 מנות מה צריך? 1/2   כרוב קצוץ דק 2 מלפפונים חתוכים לקוביות 3  בצלים  ירוקים קצוצים לרוטב: צרור עלי תרד 1 כוס עלי בזיליקום 4 שיני שום 4...

הדרך הכי טעימה לשדרג כל סלט או ירקות! מה צריך? 50 גרם  גרעיני דלעת 2 כוסות פטרוזיליה 4 שיני שום מיץ nלימון אחד 2  כף חומץ תפוחים 2  כפות...

מה צריך? 1 בצל 4 עגבניות 2 גמבה 1 פלפל חריף 4 שיני שום כפית שמן זית מלח מיץ לימון סחוט איך מכינים? צולים בגריל את הריקות עד שהם חרוכים...

4 מנות מה צריך? 2 זוקיני/ קישואים גדולים חתוכים לעיגולים סלסלת פטריות שמפיניון חתוכות לרצועות 2 כפות פירורי לחם מעט פטרוזיליה קצוצה...

4 מנות מה צריך? 2 כוסות פסטה מחיטה מלאה מבושלת 100 גרם לבבות ארטישוק חתוכים 400 גרם גבינה בולגרית 5% שומן / טופו חתוכים לקוביות צרור עלי...

מה צריך ? 1 כוס קינואה מבושלת לפי הוראות יצאן מלפפון עגבניות שרי 1 פלפל צהוב, חתוך לקוביות 1 בצל סגול, קצוץ רבע פלפל ירוק חריף, קצוץ 2...

מה צריך? ½ כוס עדשים שחורות מבושלות לפי הוראות יצרןבצל סגול קצוץ גס 12 עגבניות שרי חצויות או פרוסות אבוקדו חתוך לקוביות 1 כוס תערובת עשבי...

4 מנות מה צריך ? לסלמון 600 גרם  פילה סלמון/ טופו 1 כף חרדל דיז'ון 1 שן שום כותשה 2 כפות מיץ לימון מלח גס פלפל שחור גרוס תערובת עלי בייבי...

4 מנות מה צריך ? שקית סלק בוואקום (4 יחידות) 1 כוס גרגירי חומוס מבושלים (קפוא או שימורים) צרור עלי פטרוזיליה 200 גרם בולגרית 5% שומן...