1 מנה מכילה: 2 פחמימה , 1.5 חלבון  מה צריך?  1 מצה רטובה אצה להכנת סושי 2 כפות גבינת שמנת 5% שומן  רצועות גזר, מלפפון  70 גרם סלמון מעושן...

8 מנות  כל מנה- פינוק יומי  מה צריך? בננה מעוכה   1 גביע יוגורט מועשר בחלבון  ביצה 3 כפות ממתיק מלאכותי סוויטנגו  1 כוס קמח עוגות  תופח...

6 מנות  כל  מנה: 1 מנת חלבון, 2 פחמימה, 1 שומן  לגרסה טבעונית מחליפים עוף בטופו מה צריך?  600 גרם חזה עוף חתוך לקוביות  / טופו בגרסה...

10 מנות כל מנה מכילה:  1 מנת  שומן  מה צריך?  1 כרובית שלמה קצוצה במעבד מזון לפירורים  (טרייה לא מבושלת) חצי כרוב סגול קצוץ לרצועות דקות...

4 מנות כל מנה : 1.5 מנת חלבון, 0.25 פחמימה מה צריך? 600 גרם חזה עוף / פרגיות חתוך לקוביות 1 בצל גדול קצוץ 1 גזר גדול מגורד 3 סלקים...

18 יחידות ארטישוק כל מנה : 1 יחידות ארטישוק:  0.3 חלבון, 0.3 פחמימה, 0.3 שומן מה צריך?  לארטישוק:  18 יחידות ארטישוק מופשר לקציצות:   600...

6 מנות  כל מנה: 1 פחמימה, 0.5 פרי, 1 שומן  תבנית פאי קוטר 22  מה צריך?  3 עלי פילו גדולים  30 גרם חמאה או שמן לגרסה פרווה  3 תפוחי עץ...

6 מנות  כל מנה: 1 מנת חלבון, 1 שומן מה צריך?  3 יחידות של דלוריות חצויות ל- 2  (מנוקות מגרעינים) למלית:  600 גרם טחון מהצומח  1 בצל גדול...

6 מנות  כל מנה: 1 מנת חלבון, 1 שומן  מה צריך? 6 יחידות פילה לברק גדולות  לציפוי:  2 פלפלים צהובים חתוכים לקוביות קטנות  2 פלפלים אדומים...

10 מנות  כל מנה: 100 גרם    בקר + ירקות שורש = מנת חלבון + מנת שומן  מה צריך?  נתח בריסקט 1.5-2 ק"ג  10 בצלי שאלוט  2 גזרים גדולים חתוכים...

4 מנות  כל כרע עוף (ירך +שוק)= מנת חלבון  תערובת כוס אורז מוכנה + בצל= מנת פחמימה  מה צריך?  תרסיס שמן 4 כרעיים חתוכות (לירך ושוק)    7...

6 מנות מנה חופשית   מה צריך?  6-8 יחידות קולורבי חתוך לשמיניות  תבלין לפוטטו  שום כתוש מלח גס פלפל שחור  תרסיס שמן    איך מכינים?  מסדרים...

6 מנות מנה חופשית מה צריך?  סלסלת עגבניות שרי  2 פלפלים אדומים  2 פלפלים צהובים  מלח גס שום כתוש פלפל שחור תרסיס שמן  טימין  עלי נענע ...

6 מנות  מנה חופשית  מה צריך? 800 גרם כרובית  2 שיני שום כתושות  1 כרישה גדולה פרוסה לטבעות  1 סלסלת פטריות שמפיניון חתוכה  מלח, פלפל...

15 מנות  מנת ציר מרק: ללא חישוב.  תוספת בשר: 100 גרם, 1 מנת חלבון  מה צריך?  1 ק"ג בשר בקר – מסוג שפונדרה או צוואר   2 עצמות רגל למרק   3...

8 מנות  כל מנה: 1 מנת שומן 0.25 מנת פרי  מה צריך?  חצי כרוב סגול חתוך לרצועות דקות   2 תפוחי עץ אדומים פרוסים  4 כפות תערובת גרעינים...

6 מנות  כל מנה: חצי מנת פרי + 1 שומן   מה צריך?  חסה שלמה שטופה וחתוכה לרצועות 1 כרישה קצוצה  200 גרם קוביות דלעת קטנות  1 גזר מגורד על...

6 מנות  כל מנה 0.5 מנת שומן  מה צריך?  שקית תערובת עלי בייבי 500 גרם דלעת חתוכה לקוביות  800 גרם פרחי ברוקולי מופשרים   1 בצל אדום חתוך...

20 קציצות 4 קציצות: 1 חלבון, 1 שומן מה צריך? 500 גרם חזה עוף טחון / בקר טחון/ טחון מהצומח בצל  גדול מגורד ביצה 2 כפות אבקת שקדים מלח,...

4 מנות כל מנה: 1 מנת שומן מה צריך? 4 מנות 1 שקית שעועית ירוקה קפואה תערובת תבלינים לערבוב בקערה: 1 כף פפריקה מתוקה 1 כפית פפריקה מעושנת 1...